Encontramos magnesio en una amplia variedad de alimentos. Podemos resumir a continuación los principales alimentos en los que lo encontramos:
- Frutos secos: en especial semillas de sésamo y de girasol, almendras, avellanas, pistacho y nueces.
- Cereales: levadura, germen de trigo, arroz y mijo.
- Legumbres: soja, garbanzos, lentejas y alubias.
En cualquier caso, te resumimos a continuación el contenido en magnesio de los principales alimentos:
Alimento
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Contenido en magnesio (100 gr.)
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Cacao (chocolate negro)
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420 mg
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Germen de trigo
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325 mg
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Almendras
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254 mg
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Soja
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242 mg
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Levadura de cerveza
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230 mg
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Perejil
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200 mg
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Nueces
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185 mg
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Judías secas
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185 mg
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Cacahuetes tostados
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180 mg
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Pipas de girasol
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175 mg
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Avellanas
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150 mg
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Castañas
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138 mg
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Arroz integral
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150 mg
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Pan integral
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76 mg
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Queso cheddar
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25 mg
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Pescado blanco
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23 mg
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Pollo
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21 mg
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Estofado de ternera
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18 mg
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Naranjas
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13 mg
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Huevos
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12 mg
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Leche
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10 mg
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Quiénes pueden necesitar suplementos de magnesio
Principalmente mujeres con síndrome premenstrual, personas que beben mucho alcohol y también quienes tomen diuréticos.
Usos terapéuticos del magnesio
- Tratamiento del síndrome premenstrual.
- Personas con problemas reumáticos.
- Ayuda a reducir la hiperactividad.
- Útil en pacientes con angina de pecho.