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jueves, 2 de noviembre de 2017

Qué desayunar para empezar el día lleno/a de energía.


Llevo gran parte de mi vida luchando contra el perfeccionismo extremo y la baja autoestima  que se manifestaba en transtornos alimentarios de los que he hablado en varias ocasiones porque creo que mi propia experiencia puede ayudar a otros igual que a mi me ayudaron otras personas.

Desde hace unos años he iniciado muchos cambios en mi vida, especialmente en nuestro estilo de vida adoptando dietas equilibradas que han mejorado mi salud física y emocional; desde entonces comparto todo lo que voy aprendiendo y todas las herramientas que nos ayudan a llevar un estilo de vida más saludable. Recientemente he descubierto nootric, es una plataforma online de dietas saludables para personas que quieren estar saludables, no son dietas para adelgazar, son dietas para llevar una vida sana y plena, el tipo de vida que todos nos merecemos. Cuentan con nutricionistas cualificados y un blog muy completo que nos ofrece muchos consejos saludables, tips para realizar una compra nutritiva y sana, información sobre las diferentes dietas como la dieta vegetariana, paleo, para deportistas etc.

Me ha encantado descubrir esta plataforma porque cuenta con una aplicación para móviles y es fácil seguir las noticias y artículos que comparten que además son gratuitos, aunque también tienen planes más específicos que son de pago y que no he probado todavía aunque las opiniones que he leído son bastante positivas.

Llevar una dieta equilibrada es para mi muy importante porque me he castigado durante muchos años y se por experiencia propia que es lo peor que uno puede hacerse; alimentarse de forma saludable mejora nuestra autoestima y toda nuestra vida en general (relaciones, energía, salud, bienestar...).

Cómo comienza nuestro día es fundamental ¿qué podemos desayunar para empezar el día llena/o de energía? 

Un desayuno saludable debe tener los siguientes ingredientes:

-Proteína: Puede ser proteína animal como huevo o queso, o proteína vegetal como el tofu.

-Vitamina C: Un zumo de cítricos o una pieza de fruta nos aportará la vitamina C que necesitamos (un kiwi o una naranja).

-Carbohidratos saludables: Podemos consumir avena o una rebanada de pan saludable como el pan de centeno o la espelta.

-Fibra: Si tienes problemas con tu tránsito intestinal puedes añadir a tu zumo o batido dos cucharaditas de semillas de chía o semillas de lino.

Te dejo con algunos ejemplos de desayunos saludables que puedes preparar tú misma, son sencillos, saludables y muy nutritivos, para que tengas energía para llevar a cabo todas las tareas diarias, toma nota:

* Una tortilla francesa con 2 huevos, una rebanada de pan de centeno, un té verde o café con leche y un zumo pequeño de naranja.

* Una tostada de espelta con queso fresco y aceite de oliva, infusión o café y una pieza de kiwi.

* Un trozo de pastel de plátano, un café o infusión y una mandarina.

* Huevos fritos, un tomate con aceite de oliva y sal, junto a un té verde o café.

* Un batido de manzana, espinacas y zanahorias, un puñado de frutos secos y un poco de queso.

* Una tostada de pan de centeno con aceite de oliva y tomate, un huevo duro y una infusión o café.

* Huevos revueltos con ajetes tiernos, unas rodajas de piña y una infusión o café.

* Tostada de aguacates con huevo frito, una naranja y un té verde o café.

* Tortitas de plátano, huevo y canela con infusión o café, con un kiwi en rodajas.

Te invito a quererte y cuidarte mucho, si quieres leer sobre mi experiencia personal te invito a leer este artículo. Un abrazo


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lunes, 30 de octubre de 2017

Cómo limpiar suelo de madera y que se conserve como el primer día

¿Tienes un suelo de madera en casa? ¿Sueles gastarte mucho dinero en productos para cuidar de él y conseguir  que luzca siempre brillante y estupendo? Entonces, no dudes en probar este sencillo truco casero. Verás cómo te da el mismo resultado y tu bolsillo no se resiente.

Ingredientes que necesitamos para limpiar nuestro suelo de madera

-250 ml de agua tibia
-(50 ml de vinagre blanco 
- (10 gotas de aceite esencial del árbol del té 

El árbol del té es  el mejor desinfectante natural que puedas encontrar, es ideal para tratar cualquier superficie estropeada por el tiempo, consigue limpiar, cuidar y, además, aportar un brillo estupendo. Comentarte también que el aceite esencial del árbol del té es fácil de encontrar en cualquier tienda natural o perfumería especializada y  es económico.

Preparación

En este caso lo que haremos será calentar 250 ml de agua, pero no demasiado (debe estar tibia). Después, no tienes más que añadir el vinagre blanco y esas 10 gotas de aceite del árbol del té. Una vez más, nos ayudaremos de un trapo de algodón o una mopa. 


Para limpiar el suelo de madera, solo tendrás que utilizar un pulverizador y humedecer la madera del suelo, para después, pasar la mopa poco a poco y conseguir eliminar así toda la suciedad. Al cabo de los minutos verás como cada parte que has limpiado se queda reluciente.

Consejo para el mantenimiento

Pulverizar la mopa  con una botella pulverizadora que contenga vinagre blanco y esencial del árbol del té;  le pondremos a la mopa una bolsa de basura y la cerraremos con dos nudos toda la noche, al día siguiente ya está lista para atrapar el polvo y mantener el brillo de la madera y los Parquets .



sábado, 28 de octubre de 2017

Cita del día, Eckhart Tolle






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Cómo limpiar y recuperar el brillo de los suelos de terrazo o mármol

¿Cómo recuperar el brillo de los suelos de mármol o terrazo?

Pasamos una mopa de gamuzas desechables , la escoba o la aspiradora, para quitar bien el polvo.

Con agua caliente y una fregona limpia, fregamos a fondo.Siguiendo estos pasos los suelos quedan preciosos con el brillo natural de la piedra. Utilizamos jabón casero (jabón lagarto)  para sacar el brillo natural de la piedra. Derretimos  dos cucharadas de jabón rallado en un vaso de agua muy caliente y lo añadimos a medio cubo de agua caliente. Utiliza jabón natural, mejor  el casero que se hace con aceite, pero también da muy buen resultado el que compramos en el supermercado tipo lagarto o jabón de marsella, cuánto más natural mejor.

Es un jabón que limpia perfectamente el suelo sin necesidad de añadir ningún otro tipo de detergente, por lo que puedes ahorrarte el paso de usar un fregasuelos específico. Si quieres desinfectar, una vez a la semana pasa la fregona con un detergente con bio alcohol. No uses lejía, amoniaco ni otros tipos de fregasuelos ya que entonces estaríamos decapando el mármol y el  terrazo.. La lejía amarillea el terrazo y  el mármol.  El amoníaco decapa poco a poco y vamos quitando el brillo natural de la piedra.





miércoles, 25 de octubre de 2017

Cómo hacemos un tónico anti-caída para el cabello

Receta para hacer un tónico anti-caída para el cabello *  es un tónico que fortalece el cabello y sana el cuero cabelludo 2 x 1 *

Modo de preparación: Ponemos en una cazuela medio litro de agua destilada a calentar, cuando comience  a hervir apagamos el fuego;  echamos cuatro cucharadas soperas bien colmadas de hojas de romero fresco yo en su defecto 4 cucharadas de romero seco (herbolario), 4 cucharadas de corteza de quina y 4 cucharadas de cola de caballo, tapamos rápidamente y dejamos reposar hasta que se enfríe. Cuando la infusión este fría, la colamos dentro de un vaporizado para aplicarlo fácilmente en nuestro cabello.
-Podemos comenzar aplicándolo 3 veces al día, inclinamos el cuerpo hacia abajo favoreciendo el flujo sanguíneo y con suavidad masajeamos de tres a cinco minutos. Aplicamos 5 días y descansamos dos.  Después de un mes podemos aplicarlo solo una o dos veces a la semana para mantenimiento. 
Primeros sintomas: Tu cabello se fortalecerá, se frenará la caída del cabello y si tienes canas verás como estas desaparecen. Todo son ventajas ¡disfruta de esta receta!


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martes, 24 de octubre de 2017

El yoga es más difícil de lo que parece, esta artista ilustra la expectativa y la realidad en estas divertidas ilustraciones

Adriana Rodríguez León  ilustra  la expectativa y la realidad del Yoga en estas divertidas ilustraciones

 Me encantan estas ilustraciones, me han hecho reír mucho porque me siento totalmente identificada con la pequeña yogui ja ja ja Una lo intenta pero no siempre sale alineado, perfecto e ideal, pero de que se intenta se intenta ¡juro!

Me ha recordado a las clases de Pilates, la grande es mi amiga  Bea que lo hace perfecto y yo la que pone caras jajajaja











Receta fácil de Yogur de Coco ¡Delicioso!

¿Quieres una receta muy sencilla para preparar yogur vegetal de coco en casa? ¡Está delicioso!

Ingredientes:

1 cucharada de nueces picadas
1 cucharada de anacardos picados
1 cucharada de azúcar de coco
1 taza de coco rallado 
Media taza de leche de almendras (o cualquier leche vegetal)

Elaboración:

Bate todos los ingredientes hasta obtener una textura suave y homogénea. Decorar con coco rallado y canela (opcional).
Gracias a Linda por esta receta, yo la he personalizado a mi gusto.



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Tónico y quemador de grasa natural ¡sana por dentro y sana por fuera!

Esta bebida tonifica el organismo, activa el metabolismo, nos desinflama y además es un potente quemador de grasa. 

El agua, la miel, y las cinco plantas medicina (Cardamomo, Canela, Jengibre, Cúrcuma , pimienta negra y Guaraná) todo bio.


Hervimos agua destilada, añadimos 1 cucharadita de cardamomo, una cucharadita de canela, otra de jengibre, de cúrcuma, de guaraná en polvo y media cucharadita de pimienta negra. Tapamos inmediatamente y dejamos reposar hasta que la infusión esté tibia, añadimos miel al gusto y bebemos; sus beneficios se multiplican si la tomamos antes de hacer ejercicio (nadar, bailar, caminar...).




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Cambia no tengo tiempo por no es una prioridad, verás que pasa


El día tiene 24 horas, para mi, para mi vecina y para todo el mundo. 

Cambiemos el no tengo tiempo por no es mi prioridad:

* Por ejemplo, no tengo tiempo para comer sano y hacer ejercicio: No es mi prioridad cuidar mi salud. ¿A que suena fuerte? ¿Has sentido el click?

* No tengo tiempo para charlar con mi pareja: No es mi prioridad hablar con mi pareja. 

* No tengo tiempo para disfrutar de un café tranquila: No es mi prioridad dedicarme tiempo. 

¿Cuánto tiempo gastamos mirando el móvil o hablando de chorradas o haciendo cosas que realmente no mejoran nuestra vida en ningún sentido? 

Este ejercicio es poderosísimo para darnos cuenta dónde va nuestro tiempo y reflexionar sinceramente al respecto sin excusas. Los seres humanos somos sacos de excusas, interminables excusas que salpicamos aquí y allá para no tomar responsabilidad ¿qué tal si empezamos a  dejar de culpar a Rajoy y asumimos la responsabilidad de nuestra vida?




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lunes, 23 de octubre de 2017

9 libros recomendados por Covadonga Pérez-Lozana

Hace un año entrevisté a Covadonga para El Blog Alternativo y me regaló una entrevista generosa con valiosas lecciones y recomendaciones como estos libros que son pura motivación e inspiración



Para leer los prólogos y opiniones de cada libro solo tienes que pinchar encima de cada título.
Puedes leer toda la entrevista pinchando aquíademás en El Blog Alternativo encontrarás un amplio surtido de artículos interesantes que te inspirarán y motivarán a mejorar. 

Puedes seguir el trabajo de Covadonga en su web y si quieres leer su precioso libro puedes comprarlo en pinchando en este enlace



martes, 17 de octubre de 2017

Cómo usar el ayuno intermitente para equilibrar tus hormonas (sin morir de hambre)


Hoy vengo a hablaros de los beneficios del ayuno intermitente, actualmente, estamos lidiando con muchas enfermedades provocadas por trastornos hormonales como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades auto-inmunes, obesidad e incluso cáncer. El ayuno intermitente parece ser una herramienta prometedora para prevenir y tratar enfermedades.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente simplemente significa tomar un descanso entre las comidas. Esta pausa puede ser similar a la de las noches normales que se pasan sin comer (no comer de 7 p.m. a 7 a.m. sería un ayuno de 12 horas), puedes hacerlo un poco más largo (7 p.m. a 11 a.m. es un ayuno de 16 horas) e incluso varios días. El tipo de ayuno que practicas depende de tu cuerpo y tus preferencias individuales, influye también qué problema de salud tienes. Muchas personas prefieren simplemente omitir el desayuno, extendiendo el período entre la cena y su próxima comida, mientras que otros quieren el desafío más extremo de una experiencia de varios días de ayuno.

¿Qué hormonas se ven afectadas por el ayuno intermitente?

Insulina:

La insulina parece responder extremadamente bien al ayuno intermitente. Aunque muchos de los estudios iniciales sobre los beneficios del ayuno se realizaron en animales, un estudio reciente en seres humanos mostró una mejora en la sensibilidad a la insulina. Cuando ingiere niveles de glucosa e insulina, provoca una serie de acciones en su cuerpo, como ayudar a las células del hígado, los músculos esqueléticos y el tejido graso a absorber la glucosa de la sangre. Una vez que se cumple esto, la insulina señala al hígado para que tome glucosa y la almacene como glucógeno (energía almacenada) y luego como grasa. Si sigue subiendo esa insulina, puede contraer resistencia a la insulina (las células se vuelven menos sensibles a la insulina) y, a su vez, obtienen inflamación, mayor capacidad de almacenamiento de grasa. Al darle a su cuerpo una "ruptura" de los picos, el ayuno intermitente le permite al cuerpo tener una mejor sensibilidad a la insulina cuando come.

Hormona de crecimiento:

Otra hormona que mejora drásticamente con el ayuno es la hormona del crecimiento: ¡la fuente de la hormona juvenil! La hormona del crecimiento ayuda a preservar los músculos y la densidad ósea y ayuda a usar las grasas como combustible. También nos hace ver y sentirse "jóvenes". ¡Algunos atletas (ilegalmente!) la usan para el crecimiento muscular y el rendimiento atlético. 

Desgraciadamente, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye de manera constante con la edad. Uno de los estímulos más potentes para la secreción de la hormona del crecimiento es el ayuno. Durante un período de ayuno de cinco días, la secreción de la hormona del crecimiento se duplica.

¿Cómo evitar sentirse hambriento y empeorar su desequilibrio hormonal?

Conociendo todos los posibles beneficios para la salud del ayuno intermitente, tenía muchas ganas de probarlo. Lamentablemente, fracasé estrepitosamente en mi primer intento. El primer día no comía lo suficiente y no podía dormir debido a las hambruna. Al día siguiente, cansada e irritable, me comí hasta los desconchones de las paredes.

Cometí el mismo error contra el que advertí a la gente: fui demasiado agresiva y quise empezar la casa por el tejado. Si eres mujer y delgada, debes tener cuidado de no alterar tus hormonas. En pocas palabras, las mujeres somos extremadamente sensibles a las señales de inanición externa, y si el cuerpo siente que se está muriendo de hambre, acelerará la producción de las hormonas del hambre, leptina y grelina. Cuando las mujeres experimentan hambre insaciable después de comer, en realidad están experimentando el aumento de la producción de estas hormonas. Es la forma del cuerpo femenino de proteger un feto potencial, incluso cuando una mujer no está embarazada.

En estudios con animales, después de dos semanas de ayuno intermitente, las ratas hembras dejaron de tener ciclos menstruales y sus ovarios se contrajeron mientras experimentaban más insomnio que sus congéneres masculinas (aunque las ratas macho experimentaron una menor producción de testosterona).

Un consejo especialmente  para las mujeres  es ir lento y poco a poco. Comience con un ayuno de 12 horas dos días a la semana, y si eso está bien para ti, empieza desde allí, agregando una hora a la vez. Escucha tu cuerpo, y recuerda, el estrés deshace cualquier efecto positivo, así que solo haz un ayuno intermitente  que sea absolutamente cómodo para ti y para tu situación.


Photo: Nataša Mandić

lunes, 16 de octubre de 2017

Equilibra Tus Hormonas con la Ayuda de Vitex

Nunca me cansaré de decir que equilibrar nuestras hormonas es esencial para llevar una vida plena y saludable. Los desordenes hormonales son una fuente infinita de problemas para la mujer: síndrome premenstrual, endometriosis, amenorrea, acné, etc. 

¿Qué planta nos puede ayudar a equilibrar nuestras hormonas?

Chasteberry o Vitex es una fruta del mediterráneo, históricamente usada en Europa para remediar asuntos hormonales. Varios estudios han demostrado su efectividad, incluso a la hora de tratar la menopausia, infertilidad y cáncer. Vitex funciona reduciendo el exceso de producción de prolactina en la glándula pituitaria, lo que promueve la ovulación y por tanto mejora los niveles de progesterona, que es una de las hormonas claves para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

 Beneficios de Tomar Vitex
  1. Alivia los síntomas del síndrome pre-menstrual (PMS). Sensibilidad en los senos, irritabilidad, retención de líquidos, dolores de cabeza... Casi todas hemos sufrido en algún punto de nuestras vidas del molesto PMS. De hecho, según estadísticas, el 75% de la población mundial de mujeres lo padece. El exceso de prolactina está directamente relacionado con el PMS y el vitex reduce la liberación de prolactina.
  2. Aumenta la fertilidad al incrementar los niveles de progesterona y ampliar la ovulación. En un estudio realizado a 48 mujeres infértiles, se les suministro vitex durante 3 meses. En ese tiempo, 7 de ellas quedaron embarazadas y 25 normalizaron su producción de progesterona.
  3.  Reduce los síntomas de la menopausia como trastornos del sueño y sofocos.
  4. Reduce los fibromas uterinos, que son tumores no malignos encontrados en las paredes del útero. Para prevenir y reducir los fibromas, es necesario un equilibrio entre las hormonas.
  5. Trata la endometriosis. La endometriosis es el crecimiento de los tejidos internos del útero, fuera del útero. Aunque sus causas aún no están claras, desordenes hormonales y factores genéticos pueden estar relacionadas. El vitex se prescribe en este caso durante períodos largos de 12 a 18 meses.
  6. Promueve la lactancia al incrementar el flujo de leche materna.
  7. Puede ayudar a la próstata. Un estudio realizado por la Universidad de Basel en Suiza, demostró que extractos de chasteberry ayudan a inhibir la proliferación de células cancerígenas y a prevenir el agrandamiento de la próstata. 
  8. Limpia el acné causado por desbalances hormonales, principalmente el de la mandíbula y barbilla.
  9. Remedia la amenorrea, que es la ausencia total de la menstruación en mujeres en edad reproductiva. Las causas de una amenorrea varían, pero un exceso de prolactina y bajos números de estrógenos puede ser una de ellas.
¿Cómo tomar Vitex?

Es preferible tomarlo por las mañanas antes de desayunar, que es el momento en que tu glándula pituitaria está más receptiva. Podemos encontrar extractos de Vitex en forma de cápsulas, tintura y tés; pero el concentrado en cápsulas es más fácil de asimilar.
  • Para el síndrome premestrual toma 400mg al día.
  • Para la infertilidad, entre 160 y 240 mg diarios.
  • Para el acné, 160 mg diarios.
  • Para la endometriosis, 400 mg diarios.
  • Para la menopausia, 160 a 240 mg por día.
  • Para los fibromas uterinos, 400 mg por día.
    Recuerden que el vitex no es una hormona, sino una medicina natural que promueve la producción de ciertas hormonas. Consulta con tu doctor antes de comenzar a tomarla. Yo comencé a tomarlo a los 6 meses postparto para regular mis hormonas. 1 o 2 cápsulas al día esta marca y estoy muy contenta.

domingo, 15 de octubre de 2017

Ashawagandha Para Rejuvenecer y Equilibrar las Hormonas

¿Quieres rejuvenecer, darle un empujón  a tu energía y estado de ánimo, dejar la depresión a un lado y tener hormonas saludables? Toma ashawagandha. 

Ashawagandha es el nombre sánscrito de una planta medicinal conocida por equilibrar las hormonas de la tiroides y reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés). Es una fascinante planta adaptógena que nos ayuda a regular nuestras hormonas, disminuir el estrés cotidiano y mejorar nuestro estado de ánimo en general. 

* No recomiendo dejar la medicación si tienes algún problema de salud; debes consultar con tu médico o naturópata en este caso. 




¿QUÉ ES LA ASHAWAGANDHA?

La ashawagandha viene de la India, donde es usada desde tiempos ancestrales para fortalecer a personas que están saliendo de una enfermedad. Popularmente es conocida como “gingseng indio”, por su efecto vigorizante;  científicamente se le conoce como “withania somnífera”, porque también tiene propiedades calmantes. Su uso es muy frecuente en la medicina ayurvédica. La ashawagandha da un fruto redondo color naranja cubierto con un capullo de hojas (bellas y deliciosas), pero son sus raíces las que se preparan en infusión y se procesan hasta lograr el polvo o las cápsulas concentradas.

BENEFICIOS MEDICINALES DE LA ASHAWAGANDHA

  • Apoya las funciones adrenales y reduce los síntomas del estrés, equilibrando los niveles de cortisol.
  • Sana la tiroides: equilibra las hormonas tiroideas. Se ha comprobado en estudios que aumenta los niveles de T4, probando que puede ayudar a aquellos que sufren de hipotiroidismo.
  • Beneficia la salud del cerebro: destruye los radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento y dañan las células, previniendo enfermedades como el alzheimer.
  • Mejora el ánimo: combate la ansiedad y el estrés.
  • Aumenta la resistencia muscular y reduce la fatiga crónica.
  • Previene y combate el cáncer: sus poderosas propiedades antioxidantes impiden el crecimiento de células cancerígenas. También aumenta los niveles de leucocitos (glóbulos blancos), lo que beneficia muchísimo a pacientes con cáncer que están recibiendo quimioterapias. Las quimioterapias bajan el número de leucocitos, dejando a la persona vulnerable a infecciones y enfermedades.

Puedes conseguirla aquí

ASHAWAGANDHA, GLÁNDULAS ADRENALES Y REJUVENECIMIENTO


Las glándulas adrenales o suprarrenales se encuentran sobre los riñones y tienen muchas funciones vitales. La más importante de ellas es que generan la hormona cortisol, como respuesta a situaciones de estrés. Cuando el cortisol es producido en exceso, trae consecuencias negativas para nuestra salud.

Si vivimos en constante estrés, las glándulas adrenales están sobre estimuladas, segregan mucho cortisol y se agotan, lo que lleva a una condición llamada fatiga adrenal. La fatiga adrenal genera un cansancio extremo, resistencia a la insulina, problemas para dormir, depresión y desbalances hormonales. Baja los niveles de la hormona DHEA, lo que produce pérdida de la masa muscular, envejecimiento de la piel. Reduce los niveles de progesterona y estrógeno, ocasionando infertilidad y envejecimiento prematuro.

La ashawagandha ayuda a las glándulas adrenales porque mejora los niveles de cortisol; en consecuencia retrasa el envejecimiento prematuro y equilibra todas las demás hormonas de nuestro cuerpo.

sábado, 14 de octubre de 2017

LOS MEJORES E-READERS DE 2017


Post invitado by Fernando Adam 



Si te gusta leer y aún no has caído no te preocupes, antes o después te harás con un e-reader para leer todo aquello que te guste o incluso que necesites por tu trabajo. Si, yo también soy un fanático de los libros en papel y juraba y perjuraba que jamás cambiaría el placer de pasar las páginas de un libro, con su aroma y color del papel cambiante según su edad, la sensación de sentir su peso en las manos, el placer de detener la lectura con el dedo índice marcando el punto en el que has dejado de leer, poder tomar notas en sus márgenes o llenarlo de post-it y marcador flúor señalando páginas o párrafos que quieres utilizar después o sólo recordarlos.



Pero la curiosidad y mi afición a los “cacharritos” electrónicos me llevaron un día hace tiempo a probar un e-reader y mi planteamiento hacía estos aparatos cambió radicalmente, desde entonces siempre me acompaña un lector de ebook. No he dejado de leer libros físicos, sigo comprando algunos que prefiero tener físicamente, pero mi forma de leer ha cambiado de un modo radical, ahora llevo en un bolsillo siempre conmigo una biblioteca inmensa que puedo consultar en cualquier momento, ya sean libros de consulta, una novela, un manual o cualquier documento en PDF, Word …, etc. todo está ahí al alcance de mi mano. Puedo comprar y tener a mi disposición cualquier libro en cuestión de segundos, no tengo que pedirlo y esperar a que llegue por correo o mensajería, no tengo que salir a la calle e ir a una librería física a por el, lo quiero, lo tengo.

Antes de hacerme fan de los e-readers pensaba que con una buena tablet podría cumplir esa función ahorrándome un aparato más que llevar encima o tener dando vueltas por casa y de hecho he leído mucho en una tablet, pensaba en modo “económico”, un aparato menos que comprar y menos espacio ocupado en la bolsa, internet, libros, documentos, películas, música, trabajo…, todo dentro de una tablet, si si, hasta que probé un día una pantalla de tinta electrónica. La diferencia es abismal, no es que no puedas leer en una tablet, es que DEBES probar un e-reader y después decides. No tiene nada que ver, la vista no se te cansa tanto como con las pantallas normales, por buenas que sean, no tienes las distracciones de otros dispositivos y la diferencia en cuanto a la experiencia es abismal. En fin, que como decía mi querida abuela, “cada cosa es para lo que es”.

Además un e-reader es una compra más que aconsejable si piensas en términos de economía, no es un dispositivo con la vida tan limitada como cualquier otro, de hecho el mercado de los e-readers va a un ritmo mucho más lento. Cualquier e-reader te puede durar bastante más de 5 años. No se quedan obsoletos o anticuados con tanta rapidez y son herramientas destinadas a una sola cosa, leer. Con que pase las páginas rápido, tenga una buena resolución y sea cómodo de sostener ya tienes el e-reader perfecto.

Pero ¿cual me compro?, me dirás y como se que es difícil decidirse con tantos dispositivos y características, te he preparado esta lista para aclarar tus posibles dudas y ayudarte a decidir.


Primero vamos a ver qué necesitas tu en tu nuevo e-reader.

El tipo de pantalla: para poder leer durante muchas horas cómodamente los e-readers montan pantallas monocromo E Ink (tinta electrónica). Los modelos más económicos no suelen tener iluminación, pero por poco más tienes dispositivos que si la tienen y es muy recomendable, no tienes que tener una luz encendida si lees de noche ni que comprar una luz de lectura…, para leer a plena luz del sol no vas a tener problemas con ninguno.

El tamaño de la pantalla: la gran mayoría de e-readers, tienen un tamaño de 6”, pero puedes encontrarlos hasta 7,8”. Pero si la mayoría son de 6” es porque es un tamaño muy equilibrado y cómodo para sostener y leer durante horas.

Resolución: este es un apartado importante porque dependiendo de los ppp (puntos por pulgada) será más o menos cómodo leer en el. La mayoría tienen 300 ppp que es una muy buena calidad aunque hay alguno con menos resolución, si quieres leer cómodamente durante mucho tiempo elige uno que tenga como mínimo esos 300 ppp.

Velocidad: el e-reader por el que te decidas debe tener un paso de página rápido para hacer ágil y cómoda la lectura. Un e-reader que pase las páginas despacio es una experiencia frustrante y llega a hacerte desistir de leer algo en el.

Almacenamiento: no tiene porque ser un problema. 4Gb u 8Gb que es lo que montan normalmente te dan para meter dentro más libros de los que vas a poder leer en muchos, muchos meses.

Conectividad: los hay con WI-FI y con WI-FI + 3G. No merece la pena pagar el sobrecoste del 3G salvo que estés durante meses alejado de una red WI-FI para descargar tus eBook´s lo que a día de hoy es casi imposible. Si eres un “ansia viva” de los libros y quieres llevar varias veces la Biblioteca Nacional en el bolsillo elige uno que admita tarjetas de memoria.

Formatos soportados: el formato más popular es ePub, pero Amazon en sus Kindle utiliza su formato propio AZW y no leen ePub. Esto no es un problema gracias a programas como Calibre que transforman los distintos formatos de ebooks. Otras marcas no soportan el formato AZW de Amazon, pero se soluciona igual.

El precio: los puedes encontrar desde los 79 euros hasta más de 200 euros.

Resistencia al agua y al polvo: hay modelos que son resistentes al agua, perfectos para llevar a la playa o la piscina. Y disfrutar de la lectura sin miedo de estropear tu e-reader.



1.-Kindle Táctil – e-reader con pantalla táctil antirreflejos de 6”, es el Kindle más barato de los modelos de Amazon.

Kindle tactil e-reader

COMPRA AQUÍ  / PRECIO MÁS BAJO: EUR 79,99

Es el Kindle más barato y el e-reader de entrada de Amazon. No tiene luz integrada, es una buena opción si tenemos en cuenta calidad/precio, aunque de noche necesitarás una luz para poder leer y su resolución es algo menor que la de otros e-readers quedándose en unos escasos 167 ppp. Y esto se nota a la hora de leer en el. Su almacenamiento es de 4Gb.

Características:

Tamaño de pantalla: 6″ Carta e-Paper con 167 ppp de resolución.
Pantalla sin reflejos, (sin luz) y 16 escalas de grises.
Paso de página tocando en la pantalla.
Nuevo procesador de 1GHz un 20% más rápido que modelos anteriores.
Conectividad Wi-Fi.
Duración batería: 4 semanas y tarda 4 horas en cargar la batería a tope.
Almacenamiento: 4GB
Peso: 161 gramos
Dimensiones160 mm x 115 mm x 9.1 mm
Formatos soportados: AZW), TXT, PDF, MOBI sin protección, PRC de forma nativa; HTML, DOC, DOCX, JPEG, GIF, PNG, BMP por conversión
Conetividad USB 2.0
Viene con la nueva funcionalidad Kindle FreeTime que anima a los niños a leer más ya que permite crear perfiles individuales o metas de lectura.
Además si la compras, puedes probar gratis durante 30 días Kindle unlimited, acceso ilimitado a más de un millón de títulos.


2.- Kindle Paperwhite – e-reader con pantalla de 6″ de alta resolución (300 ppp) con luz integrada

Kindle Paperwhite

COMPRA AQUÍPRECIO MÁS BAJO: EUR 129,99

El Kindle Paperwhite es uno de los e-readers más populares y completos que existen en 2017. Dispone de luz incorporada, pantalla táctil, WIFI, (el modelo con WI-FI y 3G cuesta 189,99€), y su resolución de pantalla es excelente, 300ppp y una capacidad de almacenamiento de 4GB.

Los Kindle no aceptan formato ePub, pero esto se soluciona con el programa Calibre para convertir los ebooks y hacerlos compatibles.

Características:

Pantalla Paperwhite de 6″ (15 cm), con tecnología Carta e-paper, 300 ppp de resolución, tecnología de fuentes optimizada y 16 escalas de grises.
Luz integrada de nueva generación.
Dimensiones: 169 mm. x 117 mm. x 9.1 mm.
Peso: 205 gramos.
Capacidad 4 GB de memoria interna.
Almacenamiento en Cloud gratis para todo tu contenido Amazon.
Con una sola carga, la batería puede durar hasta 6 semanas. Se carga por completo en aproximadamente 4 horas, conectando el cable USB 2.0 al ordenador.
WIFI 802.11b, 802.11g, o 802.11n con seguridad WEP, WPA y WPA2 que requieren contraseña o WPS.
Formatos de contenido compatibles Kindle Format 8 (AZW3), Kindle (AZW), TXT, PDF, MOBI sin protección y PRC en su formato original; HTML, DOC, DOCX, JPEG, GIF, PNG, BMP por conversión.

Al comprar este e-reader, puedes probar gratis durante 30 días Kindleunlimited, acceso ilimitado a más de un millón de titulos.

El modelo con WI-FI y 3G cuesta 189,99€ / LO PUEDES COMPRAR AQUÍ



Si lo escoges Amazon corre con los gastos del 3G. Un Kindle con 3G es la opción más sencilla ya que no necesita configurar conexiones inalámbricas: está listo para que empieces a comprar y leer conforme viene en la caja. El 3G integrado utiliza las mismas señales que los móviles, pero tu no pagas cuotas mensuales ni contratos: Amazon paga la conexión 3G del Kindle. El 3G te permite comprar eBooks en cualquier momento, en cualquier lugar. No tendrás que buscar puntos WI-FI de conexión. Con cobertura en más de 100 países. Área de cobertura de 3G

Pero como ya dije antes ¿vas a pasar meses sin poder acceder a una red WI-FI para descargar eBooks? Son 30€ más, tu decides.


3.- BQ Cervantes 3 – E-Reader de 6″ y 8GB de almacenamiento y luz regulable

BQ Cervantes 3

COMPRA AQUÍ / PRECIO MÁS BAJO: EUR 132,81

BQ es una compañía española que desde hace unos años está ofreciéndonos muy buenos productos, entre ellos este e-reader BQ Cervantes 3. Este año ha tocado actualizarse al modelo BQ Cervantes y le han añadido más espacio de almacenamiento y una mejor resolución de pantalla que ahora llega hasta los 300 ppp. Es compatible con los formatos de ebooks más populares, tiene luz incorporada regulable, WIFI y un bonito diseño.

No soporta los formatos propietarios de Amazon (AZW) pero esto tiene fácil solución utilizando el programa Calibre para leer los ebooks de Amazon en este e-reader.

Características:

Pantalla táctil de 6″ e-Ink Carta con resolución 1072 x 1448 px (300ppp)
Tecnología frontlight. Luz integrada regulable en intensidad.
Peso: 185 gramos.
Dimensiones: 169 x 116 x 9,5 mm.
Procesador Freescale i.MX 6SoloLite 1 GHz.
Paso de página en 0,5 segundos.
8 GB de memoria interna.
Batería Li-ion 1500 mAh.
Wi-Fi 802.11 b/g
Mini-HDMI.
Compatible con archivos epub, pdf, .fb2, .mobi, .doc, .rtf y.txt.
Formatos de imagen: .bmp, .gif, .ico, .jpeg, .mng, .pbm, .pgm, .png, .ppm, .tga, .tiff, .xbm, .xpm.


4.-Kobo Aura H2O – E-Reader de 6.8″ resistente al agua

Kobo Aura H2O - E-Reader de 6.8"

COMPRA AQUÍ  / Su precio es de unos 179,81 euros.

Kobo acaba de presentar su nuevo e-reader, el Kobo Aura H2O segunda edición, un lector de libros electrónicos que es resistente al agua con ComfortLight Pro, una nueva tecnología para poder leer en la oscuridad.

Gracias a esta nueva tecnología, este e-reader sabe el momento del día en el que te encuentras y adapta la luz de su pantalla. Se ajusta tanto el brillo como la temperatura de la luz, algo muy importante cuando se está haciendo de noche: la reducción de la temperatura de la luz ayuda al cuerpo a saber que se tiene que dormir. Esta característica también se encuentra presente en el Kobo Aura One, su hermano mayor.

Es resistente al agua y al polvo (IPX8), su resolución de pantalla es excelente (265ppp) y admite archivos ePub. Además, tiene una pantalla de 6,8″, un poco más grande que la de otros modelos.

Características:

Resistente al agua. IPX8: hasta 60 minutos bajo 2 metros de agua.
Pantalla táctil Carta de 6.8 pulgadas con tinta electrónica, 265 ppp.
Peso: 207 gramos.
Tamaño: 129 x 172 x 8.8 mm.
Almacenamiento: Memoria interna de 8 GB, almacena hasta 6,000 eBooks.
Iluminación frontal: ComfortLight PRO reduce la exposición a la luz azul para una lectura nocturna más cómoda.
Personalización: TypeGenius: 11 tipos de fuentes diferentes y más de 50 estilos de fuente.
Formatos compatibles: 14 formatos de archivo directamente compatibles (EPUB, EPUB3, PDF, MOBI, JPEG, GIF, PNG, BMP, TIFF, TXT, HTML, RTF, CBZ, CBR).
Conectividad: Wi-Fi 802.11 b/g/n, Micro USB.
Duración de la batería: Dura semanas.
Idiomas: Inglés, francés, alemán, español, holandés, italiano, portugués de Brasil, portugués, japonés y turco.


5.-Kindle Voyage – E-reader con pantalla de 6” de alta resolución (300 ppp), con luz integrada autorregulable

Kindle voyage amazon e-reader

LO PUEDES COMPRAR AQUÍ PRECIO MÁS BAJO: EUR 189,99

Uno de los e-reader más avanzados de Amazon. El Kindle Voyage se diferencia del Kindle Paperwhite en los siguiente puntos:

La luz del dispositivo es adaptativa, pudiéndose personalizar a tu gusto.
Tiene el nuevo modo de pasar las páginas, PagePress, que te permite pasar página sin mover un dedo, solo haciendo una ligera presión en dos sensores alargados situados en el marco lateral de la pantalla.
Tiene un procesador un 20% más rápido
Esta fabricado en un acabado negro de magnesio con una parte brillante en la parte trasera.
Su precio es algo más elevado que el del Kindle Paperwhite por la nueva tecnología de iluminación y el nuevo modo de pasar las páginas. Tu decides si compensa.

Características:

Pantalla táctil de 6″ táctil e-Ink Carta
Fuente de luz adaptativa que se ajusta automáticamente
Resolución de 300 ppp
Tecnología de fuentes optimizada,
16 niveles de grises
Dos modelos: con WIFI y WIFI + 3G
Nuevo modo de pasar las páginas: PagePress
Más delgado que nunca: 7.6mm
Dimensiones: 162 mm x 115 mm x 7.6 mm
Peso:Wi-Fi (180 gramos); Wi-Fi + 3G (188 g)
Almacenamiento: 4GB
Duración batería: 4 semanas
Formatos soportados: Kindle Format 8 (AZW3), Kindle (AZW), TXT, PDF, MOBI, PRC; HTML, DOC, DOCX, JPEG, GIF, PNG, BMP
Conector USB 2.0

Como en los demás Kindle, al comprar este e-reader, puedes probar gratis durante 30 días Kindleunlimited, acceso ilimitado a más de un millón de titulos.


6.- Kobo Aura One – E-reader con pantalla 7.8″, 8 GB de almacenamiento y resistente al agua

Kobo Aura One

COMPRA EN AMAZON ESPAÑAPRECIO MÁS BAJO: EUR 226,00

Resistente al agua IPX8: hasta 60 minutos bajo 2 metros de agua
Pantalla táctil Carta E Ink HD de 7,8” con resolución de 1872 x 1404, 300 ppp.
Peso: 230 gramos.
Tamaño: 195,1 x 138,5 x 6,9 mm.
Memoria interna de 8 GB con capacidad para almacenar hasta 6000 eBooks.
Iluminación frontal: ComfortLight PRO – Reduce la exposición a la luz azul y protege tus ojos para disfrutar de la mejor experiencia de lectura por la noche.
TypeGenius: 11 fuentes diferentes y más de 50 estilos de fuente. Peso y nitidez de fuente configurables.
Formatos compatibles: 14 formatos de archivo soportado de forma nativa (EPUB, EPUB3, PDF, MOBI, JPEG, GIF, PNG, BMP, TIFF, TXT, HTML, RTF, CBZ, CBR).
Conectividad: Wi-Fi 802,11 b/g/n y micro-USB.
Duración de la batería: Hasta 1 mes.
Idiomas: Inglés, francés, alemán, español, neerlandés, italiano, portugués brasileño, portugués, japonés y turco.

El Kobo Aura One dispone de una gran pantalla de 7.8″, se puede meter en el agua y su tecnología de iluminación de la pantalla es novedosa, con un modo nocturno muy interesante.

El diseño sin ser premium esta muy cuidado. El e-reader tiene un buen agarre, aunque si vamos a estar mucho tiempo con él, es mejor sujetarlo con las dos manos y eso se puede convertir en una pega para estar leyendo mucho rato. Por otro lado, precisamente gracias al gran tamaño de su pantalla es perfecto para leer comics y PDFs. La tienda online de ebooks de Kobo no tiene una selección de libros tan extensa como otras opciones, pero este e-reader soporta el formato ePub, el más universal de todos, por lo que puedes pasar tus libros fácilmente a traves de tu ordenador.

La batería no tiene una duración tan grande como otros modelos, pero es más que suficiente para una o dos semanas de lectura intensiva.

Sus ventajas: es excelente para leer comics y PDFs con comodidad.
Es resistente al agua.
Tiene una gran pantalla con una resolución excelente
Es más barato que el Kindle Oasis.
Soporta el formato ePub.
Sus desventajas: Su batería no dura lo mismo que la de otros dispositivos.
Tienes que convertir todos los libros de Amazon con algún programa, por ejemplo Calibre.


7.-Kindle Oasis – resistente al agua, pantalla de 7″ de alta resolución (300 ppp) y luz integrada

Nuevo e-reader Kindle Oasis, resistente al agua, pantalla de 7” (17,7 cm) de alta resolución (300 ppp), 8 GB

COMPRA EN AMAZON ESPAÑAPRECIO MÁS BAJO: EUR 249,99€

Si te pasas horas y horas leyendo libros, este modelo es el que necesitas. Tiene un precio elevado, pero la tecnología que incorpora es espectacular. Es tan ligero y delgado que se puede usar con una sola mano durante horas, la batería dura meses en vez de semanas como en los modelos anteriores.

Dispone de la mayor cantidad de LEDs (12) para iluminar su pantalla táctil, aumentando mucho el contraste frente a las otras pantallas Kindle aunque la luz no es adaptativa. Tiene un acelerometro, así que se puede usar sin problema con la mano izquierda o la derecha, la pantalla se adapta al girar el e-reader. La nueva versión de 2017 es resistente al agua (IPX8), tiene una mayor duración de batería y una pantalla de 7″ en vez de las 6″ del modelo anterior. Es algo más barato, pero no viene con la funda de cuero incluida.
El Kindle Oasis es un lector de ebooks más avanzado en estos momentos y es muy recomendable para lectores intensivos que quieran la mejor experiencia de lectura. Es un e-reader premium, muy ligero, con una gran pantalla y con una gran batería.

El Kindle Oasis también está disponible con una memoria interna de 32 Gb (ya puedes meter libros y libros ahí). Personalmente no le veo mucho sentido, los ebooks que compras en Amazon los tienes siempre disponibles en tu biblioteca dentro de Amazon y su tecnología Whispersync te permite sincronizar la última página que has leído, los marcadores y todas las notas en todos tus dispositivos de manera que puedas retomar la lectura en el punto en que la dejaste en cualquier momento y lugar.


Conclusión

Cualquiera de estos e-readers te proporcionará una buena experiencia de lectura, en todos los casos, incluidos los más baratos esta experiencia sera mucho mejor y más satisfactoria que leer en cualquier tablet u ordenador, por buena que sea su pantalla así que merece la pena aunque sea optar por el más económico para disfrutar leyendo aunque cada modelo se ajusta a unas determinadas necesidades y tu tienes la decisión final.


Mis últimas recomendaciones en función de tus gustos y necesidades:

Si quieres un e-reader con una pantalla algo más grande que los más comunes, sin llegar a ser enorme, puedes escoger el Kobo Aura H2O, tiene una pantalla de 6,8″ y muy buena resolución. Además es resistente al agua y al polvo. Aunque como ya comenté cuenta con que tienes que convertir todos los libros comprados en Amazon para poder leerlos.
Si lees muchos PDFs o comics el Kobo Aura One con 7.8″ será tu mejor elección, es insuperable en ese aspecto.

Los e-readers de Kobo y el BQ aceptan ePub, que es el formato de ebooks más popular, mientras que los Kindle de Amazon por su parte aceptan el formato propietario de Amazon, AZW. En ambos casos, siempre podemos usar el programa Calibre para convertir los ebooks de un formato a otro.
El e-reader más barato es el Kindle de Amazon: cuesta sólo 79 euros, pero no tiene luz incorporada. Esto puedes suplirlo con la lámpara de tu mesita de noche o con una luz de lectura por muy poco dinero. Los otros modelos sí disponen de luz integrada en su pantalla y podremos utilizarlos de noche sin necesidad de encender ninguna luz.
Los Kindle de Amazon te dan acceso directo a su magnifica colección de ebooks que probablemente es la más grande del mundo. Además hay continuas ofertas de ebooks y suscripciones con las que puedes ahorrar.

Todos los e-readers de esta selección tienen pantalla táctil, algo bastante útil y conexión WIFI. Los de Amazon además pueden contar con 3G sin coste para ti para descargar ebooks aun donde no haya WI-FI.

¿Tienes niños en casa? Los Kindle tienen algunas funciones muy interesantes para enganchar a los peques al sano vicio de la lectura como Kindle FreeTime que anima a los niños a leer todavía más. Kindle FreeTime te permite crear perfiles personalizados para niños, y les da acceso a títulos de tu colección de libros. A los niños se les recompensa con distintivos por logros al alcanzar sus objetivos. Un informe de progreso mantiene a los padres informados sobre el tiempo que pasan leyendo, el número de palabras buscadas, los distintivos obtenidos y los eBooks leídos.

Lee libros más complejos

Word Wise, disponible para un gran número de títulos en inglés, hace que entender textos complicados sea más fácil y rápido para los niños que estén leyendo sus primeros libros. Les permite ver definiciones cortas y sencillas encima de las palabras más complejas para que puedan seguir leyendo sin interrupciones. Además, cuenta con un diccionario integrado que solo con pulsar en una palabra te permite obtener una sencilla tarjeta con definiciones, sinónimos y más.
Mejora su vocabulario.

Kindle facilita a los jóvenes lectores el aprender e incorporar nuevas palabras a su vocabulario. Las palabras que busquen en el diccionario se añaden automáticamente a la función Repasar vocabulario, con la que los niños podrán retarse a sí mismos a través de tarjetas memo y retener mejor las palabras nuevas.


¿Cual es el más recomendable?

Yo me quedo con el Kindle Paperwhite, es el más equilibrado en calidad / precio. Este lector de ebooks sigue siendo una de las mejores opciones. No es demasiado caro, la pantalla tiene una magnifica resolución y además con iluminación. Tiene conexión WIFI, posibilidad de 3G. Pasa las páginas muy rápido y es estupendo para que los niños empiecen a leer.

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