jueves, 20 de abril de 2017

10 claves importantes para recuperar, sanar y fortalecer nuestra autoestima

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He escrito mucho sobre este tema porque es un precisamente la autoestima una de las cosas que más tiempo me ha llevado sanar, porque cuando eres pequeño basta un segundo para hacerla añicos y nos lleva una vida recoger los pedacitos, ponerlos sobre la mesa e ir uniéndolos con mimo, un poco de saliva y mucha paciencia, a veces nos cansamos y volvemos a dejarla caer en el suelo... Lo importante es volver a recogerla y seguir uniendo piezas sin martirizarse, desde la comprensión y el amor hacia uno mismo que es el germen de un amor grande hacia todo lo demás.




Mis 10 claves importantes para recuperar, sanar y fortalecer nuestra autoestima son las siguientes: 

1) Se amable contigo misma. Se honesta contigo misma. Si estás triste permítete estar triste, se tu mejor amiga, no seas cruel contigo misma, date la mano, abrázate, se la hija y se la madre de ti misma.

2)  Aparca las quejas y con ellas las relaciones que no te aportan más que basura, recuerda, no eres un contenedor coño, eres una persona maravillosa y te mereces escuchar y expresar cosas bonitas; cuando descubras que estás en la bucle de la queja constante pon música y baila, haz algo diferente, poco a poco estarás reprogramando tu mente, le estarás diciendo que no te gusta ir por ahí , esto se conoce como romper patrones mentales, yo lo llamo salir de la paja mental. Esto no quiere dccir que no puedas quejarte nunca más, puedes establecer un día un desayuno de quejas con humor, llama a las amigas y disfruta de lo lindo, la salud está en el equilibrio.

3) Tus pensamientos son tus semillas, si plantas semillas de cardo borriquero (con todos mis respetos, que tiene muchos beneficios ...pero es que me hace gracia el nombre) tendrás unas existencia de cardo borriquero ¿me explico?. Si quieres flores planta semillas de flores. Si quieres una vida de calidad ten pensamientos de calidad, al final los pensamientos determinan nuestras actitud, generan emociones y estas nos influyen para bien o para mal. Piensa bien, piensa bonito, de ti y de tu entorno; lo que no te guste, cámbialo si puedes y si no puedes haz lo posible en tu entorno, eso ya de por si marcará una gran diferencia.

4) Cuida de tus relaciones, si eres como yo, adorarás estar sola y es positivo estar a solas de vez en cuando pero créeme, las relaciones sanan y nos enriquecen, así que anota en grande llamar a mi familia y amigos /organizar cenas /desayuno con amigas o cualquier plan chulo que implique cuidar de tus relaciones. El aislamiento mola mucho porque estamos protegidos, especialmente si nos han dado muchas decepciones y disgustos en la vida (aisssss si yo te contara), pero a la larga no es beneficioso vivir aislado del mundo, hay que salir de nuestro caparazón, superar esos miedos y organizar instantes tigum con personas tigum. Eso si, evita en lo posible a las personas tóxicas, ponte repelente, come ajo en ayunas, lo que sea, pero evítalas en lo posible o al menos procura estar fuerte para que no te vampiricen.

5) ¿Qué quieres? ¿Qué te hace feliz? ¿Cuáles son tus metas más cercanas? Escríbelas, repásalas, ilusiónate y ahora toca la gran pregunta ¿Qué haces cada día que te haga feliz, que quieras hacer y que te acerque a tus metas? Si no haces nada HOY es el mejor día para empezar. Los grandes sueños empiezan con un pequeño paso y tú te mereces lo mejor.




6) Acción, acción, acción. Sin acción no hay consecuencias, acciones buenas, consecuencias mejores; parezco una fábrica de eslóganes ja ja ja, no se qué he desayunado hoy pero salen como churros. Empresas creativas del mundo, os estáis perdiendo un cerebrito dejándome escapar ja ja ja. Nada ocurre sin acción NENA (a mi se me pone cara asesina cuando un tipo me suelta nena, así que espero haber despertado en ti a la guerrera o guerrero ja ja ja). Cada día haz algo que aumente tu energía, bailar, cocinar, cantar, hacer el amor, saltar, dibujar, coser, masturbarte... qué se yo, se me ocurren mil ideas y todas buenas.

7) Regálate experiencias como un curso que te apasione o una sesión de belleza y hazlo tan a menudo como puedas. Una manicura rusa (si existe) o un corte de pelo anglosajón (si queda bien), lo que se te ocurra, coge l teléfono, pide cita y que sea pronto.

Ideas que molan:

* Un cambio de look.
*Regálate un nuevo perfumeeeeeeee.
*Apúntate al gimnasio y comprométete a ir y hazlo, es mejor que te comprometas a ir una vez a la semana y lo hagas a que te comprometas a ir 5 días a la semana y a la primera de cambio abandones, eso nos mina mucho la moral y al final nuestra autoestima se resiente, empieza poco a poco y ya irás ampliando.
*Apúntate a clases de baile.
*Cursos creativos.
*Un pequeño viaje a un Spa.
*Anímate y descubre Marruecos, esta experiencia es pura vida baby.

8)  Come alimentos vivos, te harán sentir mejor. Que noooooooooooooo, que los phoskitos no están vivos y mira que yo de vez en cuando me regalo unos pocos o me regalan unos pocos, pero no sería saludable desayunar cada día bollería  por ejemplo. Cambia refinados por integrales, alimentos vivos como verduras y frutas, especialmente de temporada y de proximidad (los alimentos que viajan más que uno no tienen apenas nutrientes, los recolectan muy verdes, los meten en muchos contenedores y para cuando llegan a nosotros no son alimentos vivos, son mochileros en forma de banana). Limita el azúcar y si puedes evitarlo mejor, se que no es fácil porque muchas personas tienen una candidiasis latente y hay que luchar contra la Candida Albicans primero para controlar esos antojos, al principio es complicado pero siguiendo unas pautas en poco tiempo controlarás esos antojos.

No olvides beber de 2 a 3 litros de agua para mantenerte hidratada/o.

9) Di no, no, no, no, no y más a menudo. Esto me ha costado muchísimo, no te haces una idea, cuando hemos tenido una bajísima autoestima (nivel inframundo) tendemos a hacer muchos favores y no sabemos decir que no, dan fe las cajas de favores que tengo en mi casa y que me han costado salud, tiempo y dinero. Cuando Fran empeoró y estuvo ingresado en el hospital Torrecárdenas de Almería me vi sola-no-SOLÍSIMA, sin familia en Almería, con 2 niños pequeños, con un nivel de ansiedad y agotamiento considerable (...), en fin, los que se enteraron se hicieron los suecos y los que no lo sabían pues no podían hacer mucho, la familia lo visitó cuando pudo pero tenían sus vidas y sus trabajos,  mi hermana se encontraba con un bebé muy pequeño en Francia sin poder viajar, en esos momentos hubiera necesitado una mano de alguna de esas cajas de favores y no hubo manos, me tuve que dar la mano a mi misma y tirar del carro, dejar al peque en la guardería, a Ángela en el cole, ir al hospital con las piernas temblando porque apenas había conducido fuera del pueblo desde que me saqué el carnet y estar con él en el hospital hasta la hora de salida del peque de la guardería, así cada día durante 2 semanas, apenas sin comer, apenas sin dormir, con poco dinero y con mucha tristeza e impotencia viendo a Fran pasarlo realmente mal. Con esta experiencia quiero decirte que la mayoría de las personas no tienen ningún problema en priorizar su bienestar y pasar de tu culo cuando estás en apuros, no hagas las cosas por quedar bien o por no saber decir que no, practica, no no no no no, haz lo que quieras hacer pero sin ser una mula de carga de nadie, ni siquiera de tu familia, aprende a decir no de una manera asertiva. Nadie te va a querer por hacer favores, los que te quieren te quieren con favores o sin ellos, no mendigues el cariño que no mereces porque tú mereces todo el amor del mundo y la primera que tiene que dárselo eres tú.

Ejemplos:

-Hay una película en .... ¿vamos?
a ti no te apetece nada de nada
*Muchas gracias pero tal día...voy a hacer... , pero gracias de todas formas.

-Necesito un favor....
No quieres, no puedes o no te da la realísima gana.
*Lo siento pero no puedo, tengo... o estoy muy ocupada... o lo que se te ocurra.

10) Agradece, agradece de corazón, agradece  a tus sentidos por regalarte experiencias, agradece a tu cuerpo por acompañarte en esta vida, agradece a las personas que te quieren por acompañarte y enseñarte tanto. Agradece cada mágico instante porque la vida al fin y al cabo solo es un cuenquito de instantes que cuando suceden nunca regresas, esa es la magia de la vida, valórala, agradécela. Agradece a tu casa por cobijarte, puedes regalarle a tu casa unos cuadros bonitos, unas plantas o unas flores, ten gestos contigo, con tu tribu y con tu casa también. Todo tiene vida, desde la silla en la que te sientas hasta la ropa que usas o el cuadro que contemplas.

Disfruta tu vida, haz lo que te haga sentir bien, no hagas las cosas por cumplir porque cuando las haces dejar de cumplir contigo misma y qué sentido tiene. Es tú vida, vívela con todo el amor, cuida de los que amas y sobre todo, cuida de ti.





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miércoles, 19 de abril de 2017

Milagros Ya de Gabrielle Bernstein, 108 técnicas

Hoy vengo a hablarte de Milagros Ya , el último libro de Gabrielle Bernstein, cuenta con 108 técnicas prácticas que te ayudarán a transformar tu vida si quieres.

Las 108 técnicas nos son cuidadosamente elegidas y Gabrielle Bernstein para combatir los problemas habituales: estrés, agotamiento, frustración, celos, resentimientos. 
Este libro está diseñado para que puedas alcanzar la tranquilidad y experimentes los milagros de una manera práctica. 
Como la  mayoría de nosotros no tenemos tiempo para una hora diaria de yoga ni para treinta minutos de meditación este libro nos viene de perlas para dejarnos de excusas y empezar a practicar ejercicios útiles, sencillos y que nos enriquecen.

Las 108 técnicas

Inspiradas en algunas de las grandes enseñanzas espirituales, estas 108 técnicas  te ayudarán a eliminar obstáculos y te facilitarán la vida. Son prácticas poderosas y transformadoras, adaptadas a los tiempos modernos  y explicadas de forma fácil para que encajen en tu estilo de vida.
La autora comparte principios de Un curso de milagros, del Kundalini yoga y de la meditación para conectar con tu fuerza interna. 
La autora asegura que cuando los practiques con conciencia y constancia , el temor desaparecerá, surgirá la inspiración y se instaurará una sensación de paz.



Claves para tener una larga y saludable vida

Paule Neyrat, en su libro Manger heureux, vivre longtemps, et mourir en bonne santé nos habla de ciertas claves interesantes para disfrutar de una larga y saludable vida, toma nota de estas tres claves simples y prácticas (las explico con mis palabras y como yo las he entendido) : 

- Disfruta en la mesa, come con placer, con conciencia, con agradecimiento. Los sentimientos son importantes y no es lo mismo comer con estrés que comer con felicidad, la felicidad logra que los nutrientes nos ayuden, nos sanen y nos sienten mejor. 

-Come variado, no hace falta que traigas alimentos de Siberia, lo importante es consumir variado y local. Que si, que la quinoa tiene muchas propiedades pero hay cereales locales que también son muy nutritivos y no fastidiamos a todas las personas que no pueden comer quinoa pese a cultivarla porque 4 "pijos alimentarios" importen toneladas de quinoa de a tomar por culo ¡con perdón!  pero lo veo una tontería, tanto super alimento y tantos productos de la conchinchina dejando de lado los productos locales que tienen muchísimos más nutrientes. Piénsalo, crees que un producto que han recolectado antes de su maduración óptima, que han metido en multitud de contenedores y que ha viajado más que tú ¿piensas que va a llegar con algún nutriente? Perdonad la chapa, resumo ¡consume local adn be happy!

- Consume más alimentos saludables, verduritas, frutas, cereales integrales (dieta mediterránea) ; reduce por tanto los refinados, de vez en cuando una pizza está genial pero si es a menudo cambia pizza por picha y haz ejercicio (te saco la lengua) 






11 Frases de Audrey Hepburn que Siempre Deberíamos Recordar

Muchas veces olvidamos que son las cosas pequeñas de la vida las que pueden marcar una gran diferencia entre vivir con plenitud o subsistir simplemente.

Te dejo con las frases más sabias de Aurey Hepburn ¡artista tigum donde las haya! que te inspirarán en esos momentos bajos que todas y todos tenemos: 

  • Un rico y cremoso pastel de chocolate puede hacer mucho por una persona. Lo hace para mí.
  • Las personas, incluso más que las cosas, tienen que ser restauradas, renovadas, revividas, reclamadas y redimidas; nunca deseches a nadie.
  • A medida que crezcas, descubrirás que tienes dos manos; una para ayudarte a ti mismo y otra para ayudar a los demás
  • Para tener hermosos ojos, mira por el bien de los demás. Para tener hermosos labios, pronuncia solo palabras de bondad. Y para el equilibrio, camina con la certeza de que nunca estás sola.
  • Me gusta la gente que me hace reír. Sinceramente, creo que reír es la cosa que más me gusta. Cura una multitud de males y es probablemente la cosa más importante en una persona.
  • Lo más importante de todo es disfrutar la vida. Ser feliz es lo único que importa.
  • Soy introvertida. Amo estar sola, al aire libre, caminar con mis perros, y ver los árboles, las flores, el cielo.
  • Para ser honesta, todavía leo cuentos de hadas, y son mis favoritos.
  • Necesito mucho amor, amar y ser amada. El amor no me aterroriza, pero sí me aterroriza que se vaya.
  • Creo que debemos ser fuertes cuando todo parece andar mal. Creo que las mujeres felices son las más hermosas.
  • Decidí, muy temprano, aceptar la vida incondicionalmente, sin esperar que hiciese algo especial por mí. Sin embargo, me parece haber logrado mucho más de lo que nunca esperé. La mayoría de las veces me ocurría sin siquiera haberlo buscado.


La Respiración Cuadrada, la Aprendes en 1 Minuto y es Útil Para Toda Tu Vida

La Respiración Cuadrada es muy efectiva, pueedes aprenderla en 1 Minuto y te será  Útil  Toda la  Vida

Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.


Paso 1

Inhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. Luego sostén esta respiración durante 4 segundos más.

Paso 2

Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones. Aguanta la exhalación durante 4 segundos adicionales.
Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración. Si ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has forzado, reduce el tiempo en cada fase.
Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio (4 lados y 4 ángulos idénticos).

Algunos datos curiosos:

1. ¿Por qué por tu nariz y no tu boca?
Respirar por tu nariz incrementa los niveles de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo. El óxido nítrico expande tus vasos sanguíneos, aumenta tu circulación y baja tu presión.
2. El tararear aumenta los niveles de óxido nítrico en tu sangre
Si quieres potenciar la sensación de concentración y calma, agrega un tarareo mientras exhalas. Un estudio publicado en el American Journal Of Respiratory & Critical Care Medicine mostró que tararear aumenta notoriamente el nivel de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo.

Beneficios:

Equilibra del sistema nervioso, equilibrio de la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración. Sí, al contar mentalmente los tiempos, aparte de igualar las fases de la respiración estamos trabajando además la concentración de la mente, ya que si nos distraemos, perdemos el hilo y rompemos el cuadrado.
Comienza a practicar unos minutos dos o tres veces por semana; empieza con cuadrados fáciles y auméntalos a medida que vayan aumentando tus capacidades. 
Inspirado en Aimar Rollán (Gopal)

Naturopatía para tratar la Candida Albicans / Candidiasis

Mi querida Silvia sufre Candidiasis, durante años ha sufrido en silencio un montón de molestias y un exceso de peso que no conseguía atajar de ninguna manera;  lleva años yendo a diferentes naturópatas y ha recopilado para el blog todas las claves que le han funcionada a ella y que puedes ayudar a más personas ¡Muchísimas gracias Silvia por tu generosidad!

Algunas claves a tener en cuenta a la hora de enfrentar la Candidiasis:

- Los antojos incontrolables son a menudo causados por la Candida Albicans y hay que tenerlo en cuenta si tienes un problema de sobrepeso ¿Sabes que tu deseo incontrolable de comer dulces es muy probable que esté causado por un hongo llamado Candida Albicans?

-Hay factores que desencadenan una proliferación descontrolada de la Candida Albicans, son el estrés, el  elevado consumo de azúcares, los antibióticos, los anticonceptivos hormonales, las cortisonas e incluso el embarazo (con los cambios hormonales).

-Las candidas se alimentan de hidratos de carbono refinados, azúcares, lácteos y levaduras, por lo que, cuando proliferan, sentimos un deseo  incontrolable de comer dulces o pan.

¿Qué alimentación debo llevar si sospecho o  tengo Candidiasis?

Alimentos completamente prohibidos durante al menos 3 meses (normalmente dura un año, la Candida Albicans es un poco puñetera y necesita constancia) 

No dulces ni bollería
No café
No azúcar con infusiones (miel sí)
No lácteos.


Alimentos recomendados 

Arroz sólo integral
Consumir muchas verduras, ensaladas y frutas.
Cereales sin gluten 
Aceite de oliva , de lino, de coco y de sésamo
Snacks entre horas a base de zanahorias y manzanas (cuando tengamos esos antojos)


¿Qué desayuno es el más recomendable? 


“Desayuno Kousmine”


* 3 Cucharadas de copos de avena biológica remojada en agua
* 1 plátano maduro
* 1 fruta fresca (manzana, pera, kiwi ,etc)
* frutos secos (almendras, avellanas, nueces, higos, ciruelas, pasas, etc)
* Yogurt de avena, coco o almendra 
* 1 cuchara de miel
* 1 cuchara de aceite de lino primera extracción en frío 



Suplementos recomendados

*Tomar probióticos.
*Tomar extracto de semilla de pomelo, un poderoso desparasitante para nuestro organismo.
*Tomar Pianto Extra, una cucharadita disuelta en el zumo de manzana todas las mañanas

Batido alcalinizante

* 1 manzana ecológica con piel (si no es ecológica le retiramos la piel)
* trozito de apio 
* zumo de 1 limón
* 1 ramita perejil fresco
* una pizca de pimienta
* una pizca de sal marina(nunca refinada)

*una rodaja pequeña de jengibre fresco

Tomar este batido todas las mañanas alcalinizará tu organismo y oxigenará tus células. 






Links interesantes para seguir investigando sobre la Candidiasis 





Libros para que vuelvas a confiar en el Universo


1- El Universo cubre tus espaldas. Gabrielle Bernstein


Su filosofía de vida es que el universo lo tiene todo para nosotras, solo tenemos que desearlo y darnos permiso para tenerlo
Parece sencillo pero no lo es¿verdad?
Habla de las creencias limitantes y como nos autosaboteamos constantemente.




Cuenta con más de  centenar de maneras de hacer y de trucos prácticos para hacernos la vida más sencilla.
Claves sencillas para personas con poco tiempo que perder; claves efectivas para disfrutar de una vida más plena.



Marta Mató es Coach de salud y bienestar, qué duda cabe que la alimentación es imprescindible para sentirse mejor y tener una vida más plena.
Te ayuda a que tengas más energía y menos cansancio gracias a sus recetas saludables.

Ama, come, vive y brilla de Elka Mocker.Elka Mocker sabe muy bien cuál es la diferencia entre comer alimentarsecomer es el acto de masticar, tragar y saciarse; alimentarse es además un acto de amor.

El libro incluye un plan completo de cuatro semanas a base de recetas veganas, sin gluten y sin azúcar: desde un refrescante batido de plátano y coco que incorpora espinacas hasta un «bocadillo» de manzana y queso vegano con germinados o unos deliciosos creps salados. Un libro eminentemente práctico, con recetas fáciles de preparar, deliciosas a la vista y al paladar: el primer paso hacia un cambio de hábitos profundo y progresivo que nos devolverá la salud y transformará nuestra vida.



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7 LIBROS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE QUE ME HAN ENCANTADO



martes, 18 de abril de 2017

30 beneficios maravillosos que tienen las avellanas para la piel, el pelo y la salud


Las avellanas y sus beneficios se remontan a tiempos antiguos. Las avellanas eran muy populares como agentes aromatizantes en los licores y en  el café, mientras que el aceite de avellanas era y es muy popular en la cosmética y remedios naturales enfocadas a cuidar de la piel y el cabello. 


El aceite de avellana es poderoso antioxidante y  la avellana es una fuente ideal de proteínas para los vegetarianos, veganos y todas aquellas personas que estén enfocadas en perder  peso. 100 gramos de avellanas te brindan 15 g de proteína, cumpliendo más del 30% de la necesidad diaria. 

También es una rica fuente de grasas saludables, libres de colesterol y sodio, satisfaciendo el 93% de tus necesidades diarias de grasa.





Ahora tachán tachán, te dejo con los 30 maravillosos beneficios que tienen las avellanas: 

1. Ayuda a retrasar el envejecimiento prematuro:


Una taza de avellanas ofrece aproximadamente el 86% del requerimiento diario de vitamina E. También contiene Vitamina A y Vitamina C, dos poderosos antioxidantes.Un efecto sinérgico de estas vitaminas impide la aparición de líneas finas y arrugas en la piel, retrasando así la aparición temprana de los signos de envejecimiento.


2. Mantiene su piel hidratada:


Las avellanas contienen vitamina E en cantidades abundantes. Esta vitamina E junto con las grasas ayudan en la hidratación y la regeneración de la piel. Por lo tanto, acondiciona la piel, manteniéndola suave y lisa. La piel se ve visiblemente radiante y sana.

3. Te mantiene a salvo de los rayos UVA :


Puedes aplicar aceite de avellana en su piel. Esto actuará como un protector solar natural, protegiéndolo de los efectos nocivos de los  rayos UVA. Simplemente mezcla unas cuantas gotas de aceite de sésamo, aguacate, nuez y avellana y aplica este aceite mezclado sobre tu piel diariamente para obtener protección contra los rayos UV (anota esta receta de protector solar natural).

4. Mantiene tu piel sana y fresca:


Las avellanas están repletas de antioxidantes,  juegan un papel vital en mantener la piel más saludable. Los antioxidantes combaten los radicales libres y también protegen la piel del cáncer de piel inducido por los rayos UVA / UVB. Los flavanoides junto con los antioxidantes estimulan la regeneración de las células de la piel. Esto eliminará las células muertas, logrando una piel visiblemente más saludable y más joven.

5. Seguro y respetuoso con las pieles sensibles y atópicas:


Las suaves propiedades hidratantes y acondicionadoras de esta nuez lo convierten en una crema hidratante natural perfecta para pieles sensibles y secas.

6. Trata el acné:


Las avellanas ayudan a sanar la  piel propensa al acné, hay una receta que es muy buena que se realiza con granos de café. Trituramos 1 cucharadita de avellanas tostadas y lo mezclamos junto con ½ cucharadita de café en polvo y ½ cucharadita de azúcar con aceite de coco o aceite de oliva. Utilizamos esta mezcla para exfoliar suavemente nuestra piel, nos ayudará a combatir el acné y las manchas o cicatrices, aclaramos con agua tibia y secamos con ligeros golpecitos con una toallita suave. 

7. Bueno para los cabellos teñidos o con mechas:


Las avellanas se utilizan como ingrediente natural en varios agentes colorantes. Las avellanas aseguran de que el color nos dura más tiempo. Además, ofrece una protección adicional al mantener los cabellos teñidos más acondicionados y, por tanto, protegiéndolos de los daños provocados por la aplicación de productos químicos.

8. Fortalece el cabello:

El aceite de avellanas es maravilloso tanto para piel como para el cabello.Sólo tenemos que aplicar un poco en el cuero cabelludo y el cabello y masajeamos durante unos minutos. Lo dejamos durante la noche y lavamos el día siguiente con un champú suave. Esto nos ayudará en el fortalecimiento del cabello desde las raíces.

9. Bueno para el cabello seco y dañado:


¿Está tu cabello demasiado seco? Añadimos 2 cucharadas de aceite de avellanas a 2 huevos y batirmos bien. Aplicamos esta mezcla sobre el cuero cabelludo seco y todo el cabello. Lavamos después de 20 minutos con agua tibia y un champú suave. Esto mantendrá nuestro cabello seco acondicionado, sano y domado (al mío le hace falta que es muy rebelde).

10. Diga adiós a las puntas abiertas:

Puedes acabar con las puntas abiertas masajeándolas con algunas gotas de aceite de avellana. Los daños desaparecerán con el tiempo, dejando el cabello sano y radiante.


11. Un buen tentenpié si quieres perder de peso:


Puedes llevar un puñado en el bolso o mochila para esos momentos de antojos peligrosos, son saciantes y saludables, una tacita pequeña te proporcionará proteínas, fibras y grasas saludables.

12. Buenas para el corazón:

Las avellanas son muy ricas en grasas saludables especialmente el ácido oleico, tienen el potencial de frenar los niveles de LDL al tiempo que promueven los niveles de HDL. Sólo una taza de estas nueces nos proporcionan el 50% de los niveles de magnesio requeridos. El magnesio juega un papel importante en la regulación del nivel de calcio. Se sabe que un nivel exagerado de calcio es perjudicial para la salud del corazón. El magnesio protege tu corazón creando espacio para su "descanso" manteniéndolo saludable.

13. Poder innato para prevenir el cáncer:


Las avellanas son fuentes ricas de alfa-tocoferol, una variante de la vitamina E que se sabe que posee el poder de frenar el riesgo asociado con el inicio del cáncer de vejiga en más del 50%. Estas nueces también son fuentes abundantes de manganeso. Este mineral es conocido por ser un ingrediente de una enzima antioxidante en las mitocondrias, jugando así un papel importante en la prevención del cáncer.

14. Beneficiosas para los músculos:

Como se mencionó anteriormente, el magnesio juega un papel vital en en el cuerpo,  alivia la tensión muscular y combate y previene la fatiga muscular, espasmos, calambres y dolor. Los estudios sugieren incluso que una buena dosis de magnesio podría ayudar en el fortalecimiento de los músculos.

15. Buena fuente de proteínas:


Incluye sólo una taza de avellanas en su dieta diaria para obtener 17 gramos de proteína. También obtendrás una buena dosis de fibra también. Es una fuente proteica perfecta para vegetarianos y veganos.



16. Ricas en flavonoides: 
Contienen flavonoides, capaces de mejorar la circulación y favorecer la salud del cerebro; pueden proporcionar grandes beneficios para la salud, tan sólo con tomar un puñado en la merienda.
17. Buenas para problemas de estreñimiento:


Son una  rica fuente de fibra, puedes agregar estas nueces en tu dieta para mantener tus evacuaciones intestinales de manera regular, te ayudarán a mantener un tránsito saludable. 


18. Beneficioso para la salud de los huesos y las articulaciones:

El magnesio, junto con el calcio, es esencial para la salud y el bienestar de tus huesos y articulaciones. El magnesio extra almacenado por los huesos acude al rescate cuando hay una deficiencia repentina de este mineral. Además, las avellanas contienen manganeso, un mineral que es esencial para el crecimiento y la fuerza de los huesos. No es de extrañar que sean un suplemento perfecto para evitar la temida osteoporosis, una tacita de avellanas al día es un suplemento idea y natural.

19. Mejora la salud del sistema nervioso:


La vitamina B6 es una vitamina esencial para el correcto funcionamiento de los aminoácidos. Se sabe que una deficiencia de vitamina B6 dificulta la síntesis de mielina (la vaina aislante del nervio responsable de la eficiencia y rapidez de los impulsos eléctricos) que es esencial para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso. La vitamina B6 también es esencial para la producción adecuada de varios neurotransmisores, incluyendo epinefrina, melatonina y serotonina.



20. Beneficia la salud del sistema digestivo:

El manganeso, la enzima activadora y catalizadora, es un mineral que desempeña un papel importante en la síntesis de colesterol y ácidos grasos. Este mineral es también un carbohidrato esencial y un agente metabólico de la proteína. Cuanto más alto sea el nivel de manganeso en el sistema corporal, mejor será el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos. Esto, a su vez, estimulará la salud del sistema digestivo. La fibra presente en las avellanas asegura la asimilación apropiada de nutrientes, mientras que se cerciora de que los desperdicios y las toxinas sean eliminados del cuerpo por vía de las heces.

21. Mejora el sistema inmune:

Las avellanas son ricos en diversos nutrientes, incluyendo minerales variados como calcio, potasio, manganeso y magnesio. Todos estos nutrientes son esenciales para asegurar el flujo de sangre saludable en el cuerpo. Cuando la sangre fluye a través del cuerpo sin problemas, su poder de inmunidad recibe un impulso. Esto, a su vez, nos protege frente a infecciones y otras agresiones.


22. Ayuda a superar el  estrés y la depresión:


Las avellanas contienen una buena dosis de ácido alfa-linolénico, junto con los ácidos grasos omega 3 y las vitaminas del grupo B desempeñan un papel eficaz en la prevención y  alivio de diversas condiciones psicológicas, incluyendo la ansiedad, el estrés, la depresión, e incluso hay estudios donde se observan beneficios en casos de  esquizofrenia. Estos elementos también mejoran la memoria y juegan un papel importante en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina. 

23. Juega un papel importante en la mejora de los niveles de fertilidad:

Los textos antiguos revelan que las avellanas son consideradas como un símbolo de fertilidad por los celtas. Los estudios sugieren que estos frutos secos  poseen el poder de reducir los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y, por tanto, ayuda a mejorar los niveles de fertilidad.

24. Beneficiosas para los calambres menstruales:

Estos frutos secos  son ricos en magnesio, vitamina E, calcio y otros nutrientes. Estos elementos se sabe que tienen un impacto positivo a la hora de  aliviar los calambres y así ayudar  durante el ciclo menstrual reduciendo el dolor, la inflamación y los cambios en el estado de ánimo.

25. Rica fuente de hierro y vitamina K:

Los estudios sugieren que las avellanas hacen un maravilloso remedio natural para las deficiencias de hierro y problemas de salud que han surgido debido a la falta de hierro. Estas nueces contienen hierro en buenas dosis. Los glóbulos rojos usan hierro para absorber oxígeno, protegiéndote de varias condiciones de salud. Un puñado de avellanas da aproximadamente el 30% del valor diario recomendado de hierro.

También es una buena fuente de vitamina K. Esta vitamina  es esencial para la correcta absorción de calcio, reduciendo así el riesgo de fracturas relacionadas con la deficiencia de calcio.

26. Bueno para mujeres embarazadas y lactantes:

Una nutrición adecuada es importante durante el embarazo para mantener la salud de la madre y del bebé. Y, las avellanas son ricas fuentes de diversos nutrientes esenciales para un buen embarazo, incluyendo el hierro y el calcio. Asegúrate de comer estos frutos secos con moderación junto con una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. 


27. Bueno para los bebés:

El folato o ácido fólico es un elemento esencial que contribuye al crecimiento de los bebés y evitar defectos congénitos. Sólo 30 gramos de avellanas al día le aportará este importante nutriente.

28. Previene la diabetes:

Tiene un bajo índice glucémico, por lo tanto evitan que los niveles de azúcar aumenten en sangre. Además, comer avellanas puede mejorar los niveles de HDL. 

29. Beneficiosas para controlar el nivel de presión arterial:

Son beneficiosas para las personas que sufren de hipertensión. Es una buena fuente de grasas saludables, también aportan  magnesio,  potasio y fibra dietética. Una buena dosis de potasio es esencial para bajar el nivel de presión arterial y reducir los riesgos asociados con el inicio de varias enfermedades cardiovasculares, incluyendo accidente cerebrovascular y parálisis.

30. Le ayuda a ganar peso en el caso de que lo necesitaran (en mi caso ya te digo que no):

Al ser ricas en grasas saludables consumir  alrededor de 2 tazas de estos frutos secos podría ayudarte a ganar peso de manera saludable. 

Como verás hay maravillosos frutos con múltiples e innumerables beneficios a nuestro alcance, ya lo decía mi abuela, la farmacia está en nuestra cocina. 

Reflexiones de Ralph Waldo Emerson y sus mejores libros


Siempre me ha parecido una locura la idea del éxito que nos venden en las películas y en la escuela, eso de el cochazo, la mansión, la ostentación, los trajes caros y todas esas tonterías, ... que si te hacen feliz bien por ti, pero a la mayoría ese tipo de cosas no nos hacen más felices; en mi caso personal la ostentación me parece de una pobreza tremenda, no hay nadie más pobre que el que tiene la necesidad constante de mostrar lo que tiene, ya sea su coche, su bolso o cualquier otra cosa material
Pero repito que si a ti la ostentación te hace feliz mándame educadamente a paseo y haz lo que te haga sentir bien a ti, eso es lo más importante. Yo solo planteo reflexiones puntuales, que lo mismo dentro de un año estoy paseando por el barrio con trajes de Armani con etiquetas extra grandes para que se vean desde el pueblo vecino ja ja ja ¡a saber lo que pensaré o haré! 

Hoy por hoy mi reflexión de éxito es la siguiente de Ralph Waldo Emerson, no podría haber descrito mejor lo que es para mi el éxito.

" ¿Qué es el éxito? Ganarse el respeto de las personas inteligentes y el cariño de los niños. Apreciar la belleza de la naturaleza y de todo lo que nos rodea. Buscar y fomentar lo mejor de los demás. Dar el regalo de ti mismo a otros sin pedir nada a cambio, porque es dando como recibimos. Haber cumplido una tarea, como salvar un alma perdida, curar a un niño enfermo, escribir un libro o arriesgar tu vida por un amigo. Haber celebrado y reído con entusiasmo y alegría, y cantado con exaltación. Tener esperanza incluso en tiempos de desesperación, porque mientras hay esperanza hay vida. Amar y ser amado. Ser entendido y entender. Saber que alguien ha sido un poco más feliz porque tú has vivido. Éste es el significado del éxito."

Libros maravilloso de Ralph Waldo Emerson que me han aportado mucho: 






Algunas de las frases célebres que más me inspiran de Ralph Waldo Emerson son: 

  • La primera riqueza es la salud.
  • En muchas ocasiones la lectura de un libro ha hecho la fortuna de un hombre, decidiendo el curso de su vida.
  • La alegría, cuanto más se gasta, más se queda.
  • Un amigo es una persona con la que se puede pensar en voz alta.
  • La única manera de poseer un amigo es serlo.
  • A la manera que el río hace sus propias riberas, así toda idea legítima hace sus propios caminos y conductos.
  • Nadie ha aprendido el sentido de la vida hasta que ha sometido a su ego para servir a sus hermanos.
  • Pensándolo bien no hay otra solución para el progreso del hombre que un honesto día de trabajo, las decisiones tomadas diariamente, las expresiones generosas y las buenas acciones del día.
  • El valor, la buena conducta y la perseverancia conquistan todas las cosas y obstáculos que quieran destruirlas y se interpongan en su camino.
  • El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene.
  • Todo poder humano se forma de paciencia y de tiempo.
  • No ha aprendido las lecciones de la vida quien diariamente no ha vencido algún temor.
  • El destino del genio es ser un incomprendido, pero no todo incomprendido es un genio.
  • La sociedad es en todos los sitios una conspiración contra la personalidad de cada uno de sus miembros.
  • El arte del comerciante consiste en llevar una cosa desde un sitio donde abunda a otro donde se paga cara.
  • Cuando un hombre encuentra a su pareja, comienza la sociedad.
  • La cortesía ha sido definida algo cínicamente como un artificio de las personas inteligentes para mantener a cierta distancia a los necios.
  • Un amigo puede considerarse la obra maestra de la naturaleza.
  • Jamás ha habido niño tan adorable que su madre no quisiera verlo dormido.
  • Los hombres son los que sus madres han hecho de ellos * Esta frase me hace reflexionar sobre el machismo ¿por qué hay tanto machismo, incluso en aquellos hombres educados solo por mujeres? Para reflexionar juntas *
  • Insiste en ti mismo, nunca imites. En cada momento puedes presentar tu don con la fuerza acumulativa del cultivo de una vida entera; pero con el talento adoptado de otro sólo improvisas la mitad. Haz lo que tienes asignado para ti así no puedes esperar o atreverte demasiado.
  • Todo hombre que conozco es superior a mí en algún sentido. En ese sentido, aprendo de él.
  • Confía en los hombres y te serán leales. Trátalos como a grandes señores y se comportarán como tales.
  • No olvidéis que por muy distante y escondido que se encuentre el matadero, siempre hay complicidad * Ralph Waldo Emerson era vegetariano y esta frase nos hace reflexionar sobre lo poco que sabemos sobre lo que comemos, incluso si decides comer carne tienes el derecho de investigar y saber qué comes, nadie quiere alimentarse de otros seres maltratados,para reflexionar * 
  • Ser tú mismo en un mundo que está tratando constantemente de hacerte otra persona es el mayor logro.


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