Los problemas de la piel, como el acné, el eccema o la piel seca, afectan a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas. Las afecciones específicas de la piel requieren tratamientos particulares para que los síntomas mejoren, pero también es importante asegurarse de obtener cantidades adecuadas de ciertas vitaminas para lograr una salud óptima de la piel. El sentido común aconseja que la mayoría de las personas deberían poder obtener todas las vitaminas que necesitan comiendo una dieta equilibrada, pero si no obtiene suficiente de una vitamina en particular en su dieta o tiene deficiencia de cierta vitamina, es posible que desee tomar suplementos para corregirlo, una dieta sana debe incluir alimentos densos en nutrientes como carne de pasto, pescado salvaje además de frutas y verduras orgánicas, lo que no es siempre fácil, pero estas pautas deberían guiar nuestra dieta para obtener los máximos nutrientes esenciales.
Estas cuatro vitaminas esenciales ayudan a proteger y mantener la piel sana:
Vitamina A
La vitamina A también se conoce como retinol. Mantiene la piel y el revestimiento de algunas partes del cuerpo, como la nariz, saludables.
Buenas fuentes de vitamina A incluyen queso, huevos, pescado graso, leche y yogur, hígado y productos fortificados bajos en grasa.
El Departamento de Salud del Reino Unido aconseja a los hombres que obtengan 0,7 mg de vitamina A por día y a las mujeres que obtengan 0,6 mg.
En estos artículos te hablo de los principales beneficios de la vitamina A y qué alimentos son ricos en ella, además de mostrarte las recetas más nutritivas para tu piel.
Vitamina B2
La vitamina B2, o riboflavina, ayuda a mantener la piel, los ojos y el sistema nervioso sanos. Se puede encontrar en la leche, los huevos, el arroz y los cereales fortificados para el desayuno.
Se aconseja a los hombres que obtengan 1,3 mg de vitamina B2 por día, mientras que a las mujeres se les recomienda obtener 1,1 mg.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a proteger las células y mantenerlas sanas, mientras mantiene la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y el cartílago sanos.
Se encuentra en naranjas, pimientos rojos y verdes, fresas, grosellas negras, brócoli, brotes y papas.
Se aconseja tanto a hombres como a mujeres que obtengan 40 mg de vitamina C por día.
En este artículo te enseño a preparar un jarabe 100% natural de vitamina C, puedes tomar una cucharada 3 veces al día junto con las principales comidas.
Vitamina E
La vitamina E ayuda a mantener la piel y los ojos sanos y fortalece el sistema inmunológico.
Se puede encontrar en aguacates, el maíz orgánico y el aceite de oliva virgen extra, nueces y semillas, además del germen de trigo.
Se aconseja a los hombres que obtengan 4 mg de vitamina E por día, mientras que las mujeres necesitan 3 mg por día.
Las nueces, semillas y hortalizas de hoja verde son ricas en vitamina E.
Consejo extra
Prueba a hacer una o dos veces a la semana mascarillas de zeolita mezclada con arcilla y agua natural, aplícatela con la ayuda de un pincel, relájate durante 15/20 minutos y aclárate con agua tibia , verás resultados inmediatos, es una maravilla para la piel ¡ya me contarás!
Un abrazo
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