martes, 27 de junio de 2017

Estos son los alimentos más ricos en magnesio


Encontramos magnesio en una amplia variedad de alimentos. Podemos resumir a continuación los principales alimentos en los que lo encontramos:
  • Frutos secos: en especial semillas de sésamo y de girasol, almendras, avellanas, pistacho y nueces.
  • Cereales: levadura, germen de trigo, arroz y mijo.
  • Legumbres: soja, garbanzos, lentejas y alubias.
Alimentos ricos en magnesio
En cualquier caso, te resumimos a continuación el contenido en magnesio de los principales alimentos:
Alimento
Contenido en magnesio (100 gr.)
Cacao (chocolate negro)
420 mg
Germen de trigo
325 mg
Almendras
254 mg
Soja
242 mg
Levadura de cerveza
230 mg
Perejil
200 mg
Nueces
185 mg
Judías secas
185 mg
Cacahuetes tostados
180 mg
Pipas de girasol
175 mg
Avellanas
150 mg
Castañas
138 mg
Arroz integral
150 mg
Pan integral
76 mg
Queso cheddar
25 mg
Pescado blanco
23 mg
Pollo
21 mg
Estofado de ternera
18 mg
Naranjas
13 mg
Huevos
12 mg
Leche
10 mg

Quiénes pueden necesitar suplementos de magnesio

Principalmente mujeres con síndrome premenstrual, personas que beben mucho alcohol y también  quienes tomen diuréticos.

Usos terapéuticos del magnesio

  • Tratamiento del síndrome premenstrual.
  • Personas con problemas reumáticos.
  • Ayuda a reducir la hiperactividad.
  • Útil en pacientes con angina de pecho.
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